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雖然天氣還是陰陰冷冷的，卻阻擋不了夏天的到來！距離夏天只剩下2個月了，妳們的小腹準備好了嗎？想要找回妳的小蠻腰，運動固然重要，飲食吃得對才有雙倍的成效。

1.藍莓

▲在國外酪梨是許多家庭的桌上菜餚，經常搭配蛋一起做料理。（圖／翻攝自Flickr Blog，攝影師：Marco Verch）

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2.酪梨

酪梨擁有大量的膳食纖維，提供補充人體維他命A和維他

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命E。

▲杏仁含有豐富的維生素B2。（圖／翻攝自Flickr Blog，攝影師：Harsha K R）

▲許多國外的健身教練，建議藍莓可以搭配優格來食用。（圖／翻攝自Flickr Blog，攝影師：Mark Bonica）

在水餃中經常出現的韭菜，原來也可以幫助我們找回小蠻腰？韭菜中含有豐富的纖維素和胡蘿蔔素，許多中醫稱韭菜為洗腸草，是因為韭菜能夠幫助我們排出腹中的毒素。

6.牛

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蒡

時尚中心／綜合報導

牛蒡中有許多的纖維素，能夠幫助排便和降低體內的膽固醇。在中醫的眼中，牛蒡能夠降血糖、降血壓，還具有利尿和治咳嗽的功效。如果不喜歡將牛蒡以烹煮的方式來食用，也能夠將牛蒡、檸檬、蜂蜜打成汁來喝。

跟酪梨很像，杏仁能夠提供「好」的脂肪給我們的身體，並且帶走壞的脂肪。更重要的是，杏仁會抑制我們進食過多的欲望，給身體提供飽足感，方便攜帶的特性，讓我們能夠隨時補充能量。

別看小看一顆酪梨的厲害，酪梨能夠提供

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我們飽足感。大部分在酪梨中的脂肪為單元不飽和脂肪酸，能夠幫助我們燃燒腹部的脂肪，可謂一箭雙鵰。

所有的莓果類對人的身體來說都有好處，但是其中藍莓的好處是最多的。它能夠加速我們新陳代謝的速度，幫助我們分解醣類，研究更指出藍莓能夠抵抗腹部脂肪堆積。

3.杏仁

▲許多人在減肥時有只能吃沙拉的迷思。（圖／翻攝自Flickr Blog，攝影師：Michael Stern）

▲優格促進身體排出毒素，讓小腹變平坦。（圖／翻攝自Flickr Blog，攝影師：veganbaking.net）

4.優格

相信許多在減肥道路上的女生，對於優格並不陌生。優格中大量的乳酸

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腸胃消化和增強身體的抵抗力。

許多醫生建議在晚上睡前食用優格，增加乳酸菌在腸道

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停留的時間，隔天早上起來順利排便。

韭菜擁有大量的維生素、蛋白質，但是容易手腳冰冷的人不宜多吃。（圖／翻攝自Flickr Blog，攝影師：faungg ）

5.韭菜

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▲牛蒡中含有的胡蘿蔔素比胡蘿蔔還高出150倍。（圖／翻攝自Flickr Blog，攝影師：Kakei.R）

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